na masę

Na pewno wypróbuje ten rodzaj ćwiczeń . A czy mógł bym robić superserie ?? bo szczerze mówiąc nigdy ich nie robiłem całe życie trenuje na mase z dużymi ciężarami i zauważam że brakuje mi definicji np przy klatce piersiowej mięsień boczny słabo widać klatka jest bardzo wypchnięta do przodu z profilu wygląda to fajnie lecz z przodu brak zaokrąglania [...]

Drogi Dawidzie :) odnośnie ostatniego pytania to ok wszystko już rozumiem :) Mam z kolei pytanie odnoszące się do treningu typowo masowego który za jakieś 3 tyg zacznę otóż jak to jest u Ciebie czy przez okres masy masz taki sam plan ? czy też jesteś zwolennikiem ciągłych zmian :) jeśli zmiany to jakie ? bo np ilość serii to raczej nie bo w [...]

[...] to wyszło. Radzicie ciągnąć jeszcze redukcję? Nie wiem, czy nie dopalić jeszcze odrobinę. Kalorii jest na tyle dużo, że można trochę uciąć. Jeśli nie, to jak wrócić na masę, ale żeby nie podlało za szybko? Od razu na zero kaloryczne i co tydzień ucinać cardio? Chciałbym tak to zaplanować, żeby mnie nie podlało jak na ostatniej redukcji [...]

Każdy ma indywidualną technike.Widać Lorenzo postawił na mase ,potem zapewne poprawi gęstość i będzie miazga.Z tego co czytałem to ma zamiar wystarotować w mistrzostwach Francji w 2012 roku .Czytalem też ze wygral 2 krotnie zawody na najsilniejszego nastolatka na Swiecie .

Trening na masę = ćw. złożone (+ ew. 1 izolowane) + duże obciążenia + dość krótki, intensywny trening. Nie.Trening na masę = DIETA,same cwiczenia nie dadza przyrostow masy.

Napisałem Trening na masę a nie masa. Od diety jest inny dział. Wiem co napisales, trening na mase twoim zdaniem moze byc bez diety? ktora jest podstawa kazdego treningu? Trening jest tylko bodzcem a podstawa dieta,wiec nie pisz tu o innych dzialach.

według mnie MC w ciągu 2 tygodni nawet ;p a WL zależy bo jedziesz na mase nie na siłę :) powinno pójść za jakiś miesiąc bo na początku szybko siła rośnie

[...] kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem Przedtem jadłem masło ,,Sante" teraz zmieniam na te,.wydaje mi się lepsze i o wiele lepsze w smaku :-P /SFD/Images/2015/9/5/47dfd203cc124aecb7e940ac8709d566.jpg Już powoli szykuje się na masę %-) /SFD/Images/2015/9/5/4083c0267dfe42078723f3b054819f18.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-05 16:49:39

a jakbys to seba81 widział mi sie wydawało że jest ok jak na redukcje na mase było by troszke za duzo na mase robilem znacznie mniej cwiczen.

;) 1. Zrozum że diete układa sie pod siebie a nie ściąga gotowce z internetu. To nie jest tak że zrzynasz "diete na mase 80kg" i to jesz, rośniesz i w każdym przypadku będzie działało zaj**iście. Ta dieta co wkleiłeś jest bardzo słaba. Sam sobie ułóz jadłospis, na początek przyjmij wartości BWT. Proponuje białko 2-3g na kmc, węgle zacznij od 3g [...]

Środki - środkami ale na 3g węgla ty robić chcesz masę??? na takim bilansie kalorycznym to redukcje możesz robić. Dla sprostowania moich wątpliwości skrobnij jadłospis na cały dzień POZDRO poczytaj wczesniej to byla obecna dieta na redukcji jechałem nawet od 1 do 3 g węgli na mase dopiero sie przymierzam wiec dieta też bedzie dopięta tak jak trza.

tak ja widze przeciwskazania i chyba nie tylko ja bo z tego co patrzyelm inni tez tak mysla. Tak bedzie jechal na mase a kalorie ktore sa potrzebne do robienia masy beda spalane podczas jazdy na rowerze i aerobach. Nasz koelga piszac o jezdzie na rowerze nie myslal o pojechaniu na 5 minut sie przejechac , a jazda na rowerze pali wiele kalorii a [...]

Morales, tak samo jesteś dobry w układaniu diety na masę jak na redukcję?

dieta na masę i głód ? cos źle wyliczone bo ja jak robisz mase nie masz prawa być głodnym

[...] brak na forum ;-P jak sie bawić to się bawić a ja zara na trening a od jutra ruszam w tan Na bf skonsultowałem trening z Jackiem z Kaizen team i oto on którym pojadę na masę od stycznia 7 Dieta będzie radykalnie zmieniona bo: 6g na kg masy ciała wglowodanów 2,5 g białka na kg i tłuszcze jak najmniej więc całkowity zwrot, z tłuszczowych na [...]

[...] to coś naprawdę efektywnego. Co do cheatów to Strecho też chyba robił i sobie chwali tę strategię;) A co do utrzymania zayebistej formy, to jak rok temu jak "wszedłem" na masę to właśnie z chwilą kiedy zacząłem się otłuszczać, spanikowałem i przeszedłem na redu znowu. To była w chvj głupota, bo ciężary szły do przodu, metabolizm jeszcze nie [...]

[...] Piątek barki: 1wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 2Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 3Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 4Szrugusy 4x12 Ale na masę to chyba będzie ciężko w moim przypadku bo pasuje jakąś specjalną dietę mieć a z tym będzie problem :) Na brzuch codziennie ABS2 Zmieniony przez - werewolf15 w dniu [...]

cos male to zapotrzebowanie, policz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html co do bialka to rzeczywiscie duzo proszku. poszukaj normalnego zrodla a proszkiem uzupelnij. tluszczu mozesz dac wiecej w diecie na mase. zwlaszcza zdrowych tluszczy z oliwy, orzechow i ryb. 4 w DNT posilek zamienil bym na jakis [...]

[...] czeka mnie masa pracy .. W każdym razie spróbuję teraz nie przejmować się zbytnio zalaniem i dążyć do stopniowego wdrażania węglowodanów do diety i zwiększania puli kalorycznej ,gdy już organizm się przyzwyczai zacznę wszystko od nowa , nawet gdyby to miało to trwać bardzo długo . Powiedzmy ,że nazwę to przejściem na masę ,nie koniecznie suchą :)

cwicze pol roku i dje rade jak probowalem ten plan zrobic i to ma byc plan na rzezbe nie na mase mase juz mam:P